{"id":277482,"date":"2022-01-02T08:38:52","date_gmt":"2022-01-02T11:38:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=277482"},"modified":"2022-01-02T11:49:34","modified_gmt":"2022-01-02T14:49:34","slug":"segredos-para-tentar-cumprir-todas-resolucoes-de-ano-novo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/segredos-para-tentar-cumprir-todas-resolucoes-de-ano-novo\/","title":{"rendered":"Segredos para cumprir resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo"},"content":{"rendered":"

Quase todos os anos, desde que me tornei adulto, comecei o Ano Novo determinado a cumprir uma s\u00e9rie de resolu\u00e7\u00f5es. Como \u00e9 previs\u00edvel, os resultados t\u00eam sido irregulares.<\/p>\n

Em 2021, basicamente cumpri meu objetivo de fazer uma sess\u00e3o di\u00e1ria de 20 minutos de treinamento de alta intensidade, mas fracassei completamente com meu objetivo de sair das redes sociais.<\/p>\n

Segundo meus relat\u00f3rios semanais de tempo gasto na frente das telas, ainda passo duas a tr\u00eas horas por dia com meu telefone celular, lendo m\u00e1s not\u00edcias em grande parte do tempo.<\/p>\n

Estou longe de estar sozinho na minha determina\u00e7\u00e3o de iniciar cada novo ano com um plano de autoaprimoramento.<\/p>\n

Pelo menos um quarto das pessoas faz pelo menos uma resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo e grande parte dessas boas inten\u00e7\u00f5es termina em decep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para quem n\u00e3o segue essa tradi\u00e7\u00e3o, o pr\u00f3prio ato de criar uma resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo pode parecer il\u00f3gico.<\/p>\n

Racionalmente falando, o dia 1\u00b0 de janeiro n\u00e3o deveria ser melhor que nenhum outro dia do ano para fazer uma mudan\u00e7a de vida.<\/p>\n

Qual seria ent\u00e3o o motivo dessa press\u00e3o desnecess\u00e1ria para aprimorar a nossa vida sempre que abrimos um novo calend\u00e1rio?<\/p>\n

Pesquisas psicol\u00f3gicas recentes indicam que existem muitas raz\u00f5es para aproveitar o primeiro dia do Ano Novo para come\u00e7ar um novo regime, por exemplo. E, ao compreender e fazer uso desses mecanismos, \u00e9 poss\u00edvel aumentar as possibilidades de cumprir com nossos objetivos para 2022.<\/p>\n

O efeito do novo come\u00e7o<\/strong>
\n\u00c9 dif\u00edcil definir exatamente quando come\u00e7ou a nossa tradi\u00e7\u00e3o de fazer resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo.<\/p>\n

Anna Katharina Schaffner, historiadora cultural e autora do livro The Art of Self-Improvement (“A Arte da Automelhoria”, em tradu\u00e7\u00e3o livre), indica refer\u00eancias liter\u00e1rias sobre a automelhoria que remontam a s\u00e9culos atr\u00e1s – at\u00e9 \u00e0 China antiga e aos estoicos romanos, por exemplo.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de estabelecer objetivos em uma data espec\u00edfica do calend\u00e1rio j\u00e1 era comum nos anos 1860, como se pode ver em uma das cartas de Mark Twain.<\/p>\n

“Ontem, todos fumaram seu \u00faltimo charuto, tomaram sua \u00faltima bebida e fizeram seu \u00faltimo juramento”, escreveu Twain em 1\u00b0 de janeiro de 1863.<\/p>\n

“Hoje, somos uma comunidade piedosa e exemplar. Daqui a 30 dias, teremos abandonado nossa reforma aos ventos e sa\u00eddo para retomar nossas antigas imperfei\u00e7\u00f5es muito mais cedo que das outras vezes. Tamb\u00e9m relembraremos alegremente como fizemos o mesmo na mesma \u00e9poca, no ano passado”, acrescentou.<\/p>\n

Na opini\u00e3o de Schaffner, n\u00e3o \u00e9 coincid\u00eancia que muitos de n\u00f3s sejamos t\u00e3o propensos a fazer mudan\u00e7as positivas ap\u00f3s um prazeroso final de ano.<\/p>\n

“N\u00f3s nos permitimos muitas coisas e agora \u00e9 o momento da purifica\u00e7\u00e3o”, afirma ela, acrescentando que \u00e9 significativo que muitas resolu\u00e7\u00f5es concentrem-se na abstin\u00eancia – abandonar maus h\u00e1bitos para limpar o nosso corpo e a nossa alma.<\/p>\n

O “princ\u00edpio da purifica\u00e7\u00e3o” n\u00e3o consegue explicar totalmente a nossa inclina\u00e7\u00e3o para resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo.<\/p>\n

Afinal, muitos de n\u00f3s podemos fazer promessas ap\u00f3s ter festividades relativamente s\u00f3brias. E muitos dos nossos objetivos s\u00e3o relacionados ao trabalho ou buscas pessoais que nada t\u00eam a ver com expia\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ou espirituais.<\/p>\n

Existe ent\u00e3o alguma coisa especial sobre essa data que motive qualquer tipo de mudan\u00e7a pessoal? Podemos encontrar algumas indica\u00e7\u00f5es na forma em que o c\u00e9rebro organiza suas mem\u00f3rias.<\/p>\n

Os psic\u00f3logos descobriram que, em vez de observar nossa vida como algo cont\u00ednuo, n\u00f3s tendemos a elaborar uma narrativa dividida em “cap\u00edtulos” separados que marcam as diferentes etapas da vida.<\/p>\n

Esses cap\u00edtulos podem caracterizar eventos importantes da vida, como entrar na universidade, casar-se ou o nascimento do seu primeiro filho.<\/p>\n

Mas a nossa mente sempre pode dividir esses cap\u00edtulos importantes em se\u00e7\u00f5es menores, de forma que a entrada de um novo ano pode representar uma interrup\u00e7\u00e3o da narrativa.<\/p>\n

“As pessoas tendem a pensar na pr\u00f3pria vida como se fossem personagens de um livro”, segundo Katy Milkman, professora de psicologia da Escola Wharton da Universidade da Pensilv\u00e2nia, nos Estados Unidos, e autora do livro How to Change (“Como Mudar”, em tradu\u00e7\u00e3o livre).<\/p>\n

“Sempre que voc\u00ea tem um momento que parece ser um marco divis\u00f3rio de tempo, a sua mente cria a sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea come\u00e7ou de novo”, afirma Milkman. “Voc\u00ea est\u00e1 virando a p\u00e1gina e surge uma folha em branco, \u00e9 um novo come\u00e7o.”<\/p>\n

Isso ajuda a criar dist\u00e2ncia psicol\u00f3gica dos fracassos do passado, segundo ela, fazendo com que voc\u00ea sinta que eventuais erros s\u00e3o o “antigo voc\u00ea” e agora voc\u00ea far\u00e1 melhor.<\/p>\n

Em 1\u00b0 de janeiro, posso achar que todo o tempo que perdi no Twitter era o “David de 2021”, mas o “David de 2022” ter\u00e1 o foco e a dedica\u00e7\u00e3o de Zadie Smith – autora, entre outros, do livro O Ca\u00e7ador de Aut\u00f3grafos -, que se afasta, de alguma forma, das redes sociais (e, na verdade, de qualquer distra\u00e7\u00e3o online) para escrever seus best-sellers.<\/p>\n

Milkman trabalhou com Jason Riis, da Universidade Harvard, e sua aluna de doutorado Hengchen Dai, hoje professora da Faculdade de Administra\u00e7\u00e3o da Universidade da Calif\u00f3rnia em Los Angeles (UCLA) – ambas nos Estados Unidos – para investigar o “efeito do novo come\u00e7o” em diversos ambientes.<\/p>\n

Em um estudo, eles analisaram dados do stickK, um aplicativo e website popular de defini\u00e7\u00e3o de objetivos, destinado a ajudar as pessoas em seu autodesenvolvimento.<\/p>\n

Dai e Milkman conclu\u00edram que as pessoas n\u00e3o s\u00e3o propensas a definir novos objetivos apenas no Ano Novo – como seria esperado – mas tamb\u00e9m depois de qualquer per\u00edodo de f\u00e9rias.<\/p>\n

Elas encontraram at\u00e9 uma leve acelera\u00e7\u00e3o \u00e0s segundas-feiras, com as pessoas tentando reiniciar com a nova semana, e no primeiro dia de cada m\u00eas.<\/p>\n

Para obter mais evid\u00eancias, Milkman, Riis e Dai testaram se poderiam provocar artificialmente o efeito de novo come\u00e7o.<\/p>\n

Para isso, os pesquisadores primeiramente convidaram os participantes a inscrever-se para receber um lembrete dos seus objetivos por e-mail – com diferen\u00e7as sutis na forma de mencionar a data.<\/p>\n

Considere, por exemplo, um lembrete enviado em 20 de mar\u00e7o. Para alguns alunos, a data era marcada simplesmente como “a terceira quinta-feira de mar\u00e7o” – o que dificilmente seria um marco temporal significativo. Para outros, a refer\u00eancia dizia “o primeiro dia da primavera” – que supostamente provocaria uma sensa\u00e7\u00e3o de novo come\u00e7o.<\/p>\n

A estrat\u00e9gia funcionou conforme o esperado. Os alunos que haviam sido incentivados a pensar em um “novo come\u00e7o”, com base em uma marca temporal, foram mais propensos a iniciar um novo h\u00e1bito de gin\u00e1stica, melhorar a higiene do sono ou passar menos tempo nas redes sociais, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que n\u00e3o haviam sido levados a considerar a data como uma divis\u00e3o clara e significativa da linha do tempo.<\/p>\n

Naturalmente, o Ano Novo \u00e9 um ponto de partida muito atraente, em compara\u00e7\u00e3o com outros eventos. “\u00c9 uma grande quebra de cap\u00edtulo para a maioria das pessoas”, afirma Milkman.<\/p>\n

Do fracasso ao sucesso<\/strong>
\nOs c\u00e9ticos podem ainda imaginar se essa pr\u00e1tica vale a pena. Certamente, a maioria das pessoas est\u00e1 apenas a caminho do fracasso – ou n\u00e3o? Os dados dispon\u00edveis ainda demonstram que a taxa de sucesso geral \u00e9 mais alta do que muitos podem pensar.<\/p>\n

Segundo uma pesquisa recente da empresa brit\u00e2nica YouGov, 35% das pessoas que fizeram resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo conseguiram atingir todos os seus objetivos, enquanto 50% das pessoas conseguiram manter algumas das suas resolu\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Ou seja, existem muitas pessoas que est\u00e3o fazendo pelo menos algumas mudan\u00e7as positivas nas suas vidas – mesmo tendo tamb\u00e9m falhado em parte dos seus objetivos.<\/p>\n

A forma como voc\u00ea expressa suas resolu\u00e7\u00f5es pode fazer uma grande diferen\u00e7a. Per Carlbring, da Universidade de Estocolmo, na Su\u00e9cia, rastreou recentemente o progresso de 1.066 pessoas que fizeram resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo no final de 2017.<\/p>\n

Ele dividiu as inten\u00e7\u00f5es em duas categorias. Alguns eram “objetivos de evas\u00e3o” – que, como o nome sugere, envolviam abandonar algo como doces, \u00e1lcool ou redes sociais. Os demais eram “objetivos de aproxima\u00e7\u00e3o” – que envolviam adotar um novo h\u00e1bito, como nadar duas vezes por semana ou tocar viol\u00e3o \u00e0 noite.<\/p>\n

Em m\u00e9dia, os participantes estavam 25% mais propensos a atingir seus objetivos de aproxima\u00e7\u00e3o que os de evas\u00e3o. Por isso, “em vez de parar de fazer coisas, voc\u00ea deve come\u00e7ar a fazer algo”, conclui ele.<\/p>\n

Pude observar claramente esse efeito nas minhas resolu\u00e7\u00f5es para 2021. Cumpri em grande parte minha resolu\u00e7\u00e3o de manter uma sess\u00e3o di\u00e1ria de treinamento de alta intensidade (objetivo de aproxima\u00e7\u00e3o), mas falhei completamente na minha tentativa de sair das redes sociais (objetivo de evas\u00e3o).<\/p>\n

Felizmente, Carlbring afirma que muitas vezes podemos transformar um objetivo de evas\u00e3o em um objetivo de aproxima\u00e7\u00e3o, para maximizar nossas chances de sucesso.<\/p>\n

Suponha que voc\u00ea queira perder peso, por exemplo. “Em vez de dizer que quer parar de comer doces todos os dias, diga que voc\u00ea quer come\u00e7ar a comer cenouras todas as tardes”, aconselha ele. “Isso aumentar\u00e1 o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue e voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 vontade de comer outra coisa.”<\/p>\n

Da mesma forma, se eu quero reduzir meu uso de redes sociais, poderei estabelecer o objetivo de ler 10 p\u00e1ginas de um e-book sempre que tiver algum tempo livre ou como distra\u00e7\u00e3o no meu telefone – \u00e9 uma atividade produtiva que, espero, ir\u00e1 me afastar da minha leitura habitual de m\u00e1s not\u00edcias.<\/p>\n

\u00c9 claro que voc\u00ea ainda precisar\u00e1 de perseveran\u00e7a. Mas Milkman e Carlbring argumentam que devemos perdoar os fracassos inesperados. “Se voc\u00ea enfrentar um rev\u00e9s, poder\u00e1 pensar que nunca ser\u00e1 capaz de atingir seu objetivo”, segundo Carlbring. “Mas voc\u00ea pode tentar ver isso como uma li\u00e7\u00e3o a ser aprendida.”<\/p>\n

Ao enfrentar um forte bloqueio, voc\u00ea sempre pode tentar buscar outro marco temporal para fazer um novo come\u00e7o. Se voc\u00ea come\u00e7ar a fracassar em fevereiro, por exemplo, poder\u00e1 fazer um compromisso de come\u00e7ar novamente no in\u00edcio de mar\u00e7o – um pequeno ato de reajuste que renovar\u00e1 em voc\u00ea o incentivo do novo come\u00e7o.<\/p>\n

Qualquer jornada que valha a pena ser percorrida incluir\u00e1 alguns solavancos ao longo do caminho. Mas, compreendendo a psicologia das mudan\u00e7as pessoais, voc\u00ea pode aumentar em muito as chances de atingir seus objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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