A falta de noites bem dormidas pode gerar ganho de peso, aumento da vontade de comer e diminui\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Segundo alerta do Instituto do Sono, por ocasi\u00e3o do Dia Mundial da Obesidade, celebrado hoje (4), os impactos negativos no organismo decorrentes da falta de sono ocorrem em pessoas de todas as idades, principalmente pela desregulamenta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica.<\/p>\n
\u201cTem se comprovado nos \u00faltimos anos, cada vez mais, tanto em crian\u00e7as ou adolescentes quanto em adultos, que dormir pouco tem suas consequ\u00eancias. E uma delas \u00e9 o ganho de peso\u201d, destaca a especialista em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono, \u00c9rika Treptow.<\/p>\n
\u201cUm dos motivos [para o ganho de peso] \u00e9 que a gente desregula o organismo. Algumas subst\u00e2ncias come\u00e7am a ser produzidas de maneira que n\u00e3o \u00e9 o normal. Por exemplo, h\u00e1 uma subst\u00e2ncia chamada grelina, que est\u00e1 associada \u00e0 vontade de comer, e ela aumenta bastante [com a falta de sono]. Apenas uma noite que a gente dorme pouco j\u00e1 \u00e9 o suficiente para aumentar essa subst\u00e2ncia\u201d, afirma.<\/p>\n
Al\u00e9m da eleva\u00e7\u00e3o da grelina, a falta de sono pode reduzir a produ\u00e7\u00e3o da leptina, que \u00e9 o horm\u00f4nio associado \u00e0 saciedade, ressalta a pesquisadora. Estudo publicado em 2022 na revista cient\u00edfica JAMA Internal Medicine, mostrou que o aumento de 90 minutos de sono por noite foi capaz de reduzir em 270 Kcal a ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria, o que, a longo prazo, pode resultar em perda de peso significativa.<\/p>\n
Segundo a pesquisadora, o sono insuficiente tamb\u00e9m encurta o jejum que ocorre quando o corpo est\u00e1 adormecido. \u201cQuem acaba dormindo menos tem tempo maior, oportunidade maior, n\u00famero maior de horas em que pode se alimentar. O dormir menos tamb\u00e9m d\u00e1 muito cansa\u00e7o, ent\u00e3o a pessoa tem dificuldade maior de realizar exerc\u00edcios, por exemplo\u201d.<\/p>\n
Mas n\u00e3o \u00e9 somente a falta de sono que acaba por gerar ganho de peso. O contr\u00e1rio tamb\u00e9m pode ocorrer. De acordo com Treptow, o excesso de gordura pode atrapalhar o sono. \u201cQuando a gente ganha muito peso, principalmente dependendo do local onde esse peso se acumula, h\u00e1 tend\u00eancia ao ronco, \u00e0 apneia do sono e a um sono de pior qualidade\u201d.<\/p>\n
Para melhorar o sono, a especialista recomenda, principalmente, a regularidade dos hor\u00e1rios de dormir. \u201cNosso organismo funciona conforme um ritmo e esse ritmo \u00e9 ditado, principalmente, pelo nosso hor\u00e1rio de dormir, de levantar, pelo hor\u00e1rio das nossas refei\u00e7\u00f5es e pela luminosidade que a gente recebe durante o dia\u201d.<\/p>\n
\u201cTodas as c\u00e9lulas do organismo funcionam conforme esse ritmo. A partir do momento em que eu durmo a cada dia num hor\u00e1rio diferente, essa sa\u00edda do ritmo provoca maior chance de doen\u00e7as\u201d, ressalta.<\/p>\n
\u00c9rika Treptow orienta as pessoas a n\u00e3o se alimentarem, ingerirem bebidas alco\u00f3licas ou estimulantes em hor\u00e1rio pr\u00f3ximo ao de dormir. O indicado \u00e9 realizar uma refei\u00e7\u00e3o leve no per\u00edodo noturno. \u201cAs pessoas n\u00e3o devem tamb\u00e9m levar os problemas para a cama. Uma dica que a gente d\u00e1 \u00e9 ter um di\u00e1rio de preocupa\u00e7\u00f5es, onde a pessoa anota tudo aquilo com que est\u00e1 preocupada, \u00e9 como se esvaziasse a cabe\u00e7a e conseguisse ir pra cama dormir\u201d.<\/p>\n
De acordo com a pesquisadora, outra dica importante \u00e9 sair da cama, caso a pessoa acorde no meio da noite e n\u00e3o consiga mais dormir. \u201cTome um copo d’\u00e1gua, v\u00e1 ao banheiro e depois voc\u00ea volta a dormir. Porque ficar fritando na cama, como algumas pessoas dizem, tamb\u00e9m reduz a chance de trazer qualidade boa do sono\u201d.<\/p>\n
Um ambiente adequado tamb\u00e9m \u00e9 recomendado. O quarto deve ter pouca luminosidade, pouco barulho, uma temperatura boa. \u201cIsso, agora no ver\u00e3o, a gente v\u00ea como prejudica para adormecer\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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