Assim como a maioria das pessoas visita um dentista regularmente e escova os dentes duas vezes ao dia, implementar uma rotina di\u00e1ria espec\u00edfica pode ajudar a aproveitar ou reduzir o estresse para ajudar a superar os desafios do dia.<\/p>\n
Seguir uma pr\u00e1tica espec\u00edfica para al\u00edvio do estresse que n\u00e3o leva mais de 15 minutos pode ajudar a lidar com problemas cotidianos, al\u00e9m de melhorar o bem-estar na velhice, de acordo com um psic\u00f3logo cl\u00ednico.<\/p>\n
O cortisol, secretado pelas gl\u00e2ndulas supra-renais, \u00e9 o principal horm\u00f4nio do estresse. Quando os n\u00edveis de cortisol aumentam, toda a energia do corpo \u00e9 canalizada para lidar com o estressor em vez de regular outras fun\u00e7\u00f5es corporais. Ent\u00e3o, simplesmente, combater o estresse requer a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis desse horm\u00f4nio esteroide.<\/p>\n
O aumento do cortisol pode desencadear uma s\u00e9rie de complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade f\u00edsica. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), em seu relat\u00f3rio \u201cSa\u00fade mental, resili\u00eancia e desigualdades\u201d, reconhece que os n\u00edveis elevados de cortisol induzidos pelo estresse podem estar implicados no desenvolvimento de condi\u00e7\u00f5es que variam de doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria, acidente vascular cerebral e diabetes a doen\u00e7as mentais.<\/p>\n
Broderick Sawyer, psic\u00f3logo cl\u00ednico em Louisville, Kentucky, tem seu pr\u00f3prio m\u00e9todo para o que chamou de \u201chigiene da sa\u00fade mental\u201d. “Este \u00e9 o equivalente \u00e0 sa\u00fade mental de escovar os dentes antes de precisar de um tratamento de canal”, disse.<\/p>\n
Para aqueles que podem argumentar que n\u00e3o t\u00eam tempo para uma rotina matinal adicional, Sawyer acrescentou:
\n“N\u00e3o se trata de ‘n\u00e3o tenho tempo’, voc\u00ea tem tempo para muitas coisas. Se realmente pudermos (praticar a aten\u00e7\u00e3o plena) ao longo do dia, nossa sa\u00fade mental precisa de menos energia, menos suco”.<\/p>\n
De acordo com seu m\u00e9todo, deve-se come\u00e7ar o dia reservando 15 minutos da manh\u00e3 para desacelerar e focar no seu bem-estar interior, tornando a rotina mais relaxante.<\/p>\n
Por exemplo, se voc\u00ea gosta de tomar seu caf\u00e9 da manh\u00e3, fa\u00e7a-o lentamente com algumas respira\u00e7\u00f5es profundas. Em vez de falar no r\u00e1dio, pode ser melhor ouvir m\u00fasica enquanto chega ao trabalho.<\/p>\n
Sawyer sugere que se deve \u201cpraticar sentir-se feliz\u201d experimentando v\u00e1rias novas atividades e identificando aquelas que lhe trazem uma \u201csensa\u00e7\u00e3o de calma\u201d.<\/p>\n
Mudar rotinas testadas e testadas com algo novo, como sentar-se ao ar livre para tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3, dar uma caminhada ou fazer alguns exerc\u00edcios de alongamento tamb\u00e9m \u00e9 uma ferramenta que vale a pena tentar.<\/p>\n
Depois de tentar uma nova atividade durante os 15 minutos, deve-se monitorar durante o resto do dia como ela se sentiu: mais calma ou mais energizada e mais capaz de lidar com o estresse, diz o psic\u00f3logo cl\u00ednico.<\/p>\n
“Voc\u00ea meio que trope\u00e7a nessas coisas atrav\u00e9s de sua pr\u00f3pria pr\u00e1tica de tentar intuitivamente as coisas. Ent\u00e3o, se elas n\u00e3o funcionarem, tudo bem e apenas escreva isso”, disse Sawyer.<\/p>\n
Contextos diferentes s\u00e3o importantes, acrescentou o especialista, ao enfatizar que nenhuma a\u00e7\u00e3o \u00fanica pode ajudar o tempo todo.<\/p>\n
“Ent\u00e3o, se eu tenho um dia de trabalho com muitas reuni\u00f5es, talvez eu precise ser um pouco mais animado e animado. Talvez eu precise ser mais focado no laser porque \u00e9 um dia de escrita pesada. S\u00e3o energias diferentes”, disse Serrador.<\/p>\n
Assim, em um dia que promete uma agenda apertada, pode-se querer terminar os 15 minutos com uma dose extra de caf\u00e9 expresso, se a sa\u00fade permitir. No entanto, antes de um dia prometendo ser mais tranquilo, uma medita\u00e7\u00e3o de concentra\u00e7\u00e3o pode ser mais eficaz.<\/p>\n
Pelo menos tr\u00eas dias por semana, Sawyer sugere adicionar alguma atividade f\u00edsica de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta ou ioga.<\/p>\n
Finalmente, no final de cada dia, relaxar \u00e9 muito importante. Isso s\u00f3 pode ser alcan\u00e7ado desativando decisivamente as notifica\u00e7\u00f5es de trabalho, afastando-se do computador, deixando de lado telefones e outros dispositivos com telas.
\n“Uma vez que encontramos essa ferramenta ou cole\u00e7\u00e3o de ferramentas para n\u00f3s mesmos, podemos dominar o qu\u00e3o bem a usamos”, disse Sawyer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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