O sono \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o extremamente importante que afeta a sa\u00fade f\u00edsica e mental de uma pessoa. O sono ajuda a apoiar um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel, cogni\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o e humor. A falta de sono pode deteriorar a sa\u00fade mental e f\u00edsica de uma pessoa, causando problemas cardiovasculares, depress\u00e3o, raiva e pode at\u00e9 resultar em morte precoce.
\nOs idosos correm o risco de desenvolver v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas se n\u00e3o dormirem o suficiente , alertou um novo estudo.<\/p>\n
A pesquisa, publicada na revista PLOS Medicine, usou dados de um estudo de 1985 da Universite Paris Cite, University College London e o instituto nacional de sa\u00fade da Fran\u00e7a.<\/p>\n
A an\u00e1lise de acompanhamento de 25 anos de cerca de 8.000 pessoas saud\u00e1veis \u200b\u200b\u200b\u200bcom 50, 60 ou 70 anos descobriu que aqueles que dormiam por cinco horas ou menos tinham at\u00e9 40% mais chances de desenvolver duas ou mais condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade de longo prazo do que aqueles que tinham sete. horas de cochilo.<\/p>\n
Aqueles com 70 anos estavam em maior risco de doen\u00e7a por priva\u00e7\u00e3o de sono, enquanto a probabilidade de doen\u00e7a era de 32% para aqueles com 60 anos e 30% para os de 50 anos. A dura\u00e7\u00e3o do sono foi autorrelatada como parte do estudo revisado por pares.<\/p>\n
Quanto \u00e0s doen\u00e7as pass\u00edveis de serem desenvolvidas, o estudo mencionou diabetes, c\u00e2ncer, doen\u00e7a coronariana, depress\u00e3o e dem\u00eancia. Devido \u00e0 sua associa\u00e7\u00e3o com um risco aumentado de doen\u00e7a cr\u00f4nica, o tempo de sono mais curto aos 50 anos tamb\u00e9m foi associado a um risco 25% maior de morte.<\/p>\n
\u201cNosso estudo, baseado em dados de mais de 7.000 homens e mulheres acompanhados por 25 anos, relata que a curta dura\u00e7\u00e3o do sono da meia-idade \u00e0 velhice est\u00e1 associada ao risco de doen\u00e7a cr\u00f4nica e multimorbidade subsequente\u201d, revela Severine Sabia, pesquisadora associada do Departamento de Epidemiologia e Sa\u00fade P\u00fablica, University College London e Universit\u00e9 de Paris.<\/p>\n
Sabia lamentou o fato de que nas \u00faltimas d\u00e9cadas as pessoas desenvolveram uma tend\u00eancia a dormir menos, em parte influenciada pela tecnologia 24 horas por dia, 7 dias por semana e estilos de vida agitados. Ela citou um estudo nos EUA que revelou um decl\u00ednio na dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia do sono em at\u00e9 15 minutos entre 1985 e 2012.<\/p>\n
Levando em considera\u00e7\u00e3o o fato de que as pessoas normalmente dormem menos \u00e0 medida que envelhecem, Sabia disse que “pode ser que as pessoas n\u00e3o percebam que n\u00e3o dormem o suficiente. Por isso, a primeira dica \u00e9 ouvir nossos corpos: quando estiver cansado, v\u00e1 dormir. N\u00e3o nos permitimos o tempo que precisamos para dormir.”<\/p>\n
O estudo alimenta pesquisas anteriores semelhantes que mostram a import\u00e2ncia da dura\u00e7\u00e3o do sono para uma boa sa\u00fade em idades mais avan\u00e7adas. Enquanto isso, os especialistas em sa\u00fade geralmente sugerem cinco dicas para garantir que voc\u00ea tenha uma boa noite de descanso.<\/p>\n
Mantenha um hor\u00e1rio de sono rigoroso, indo para a cama no mesmo hor\u00e1rio;
\nCertifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro e temperatura confort\u00e1vel;
\nDesligue dispositivos eletr\u00f4nicos, como TVs, computadores e smartphones;
\nEvite grandes refei\u00e7\u00f5es, cafe\u00edna e \u00e1lcool antes de dormir;
\nTire um tempo para descontrair e relaxar lendo um livro ou tomando um banho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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