Est\u00e1 chegando a \u00e9poca dos vestibulares, e j\u00e1 nos dias 5 e 12 de novembro, acontece o exame do Enem. Diante disso, alunos do ensino m\u00e9dio e rec\u00e9m formados que desejam a aprova\u00e7\u00e3o no ensino superior se deparam com a proximidade das provas, situa\u00e7\u00e3o que pode gerar mais nervosismo e ansiedade.<\/p>\n
Atualmente no Brasil, cerca de 19 milh\u00f5es de brasileiros sofrem com a ansiedade, algo em torno de 10% da popula\u00e7\u00e3o, colocando o pa\u00eds no topo do ranking mundial de acordo com a OMS. Ainda segundo a OMS, a depress\u00e3o e a ansiedade aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano da pandemia.<\/p>\n
Esses n\u00fameros sinalizam que muitas pessoas sofrem com crises, por sentirem essa emo\u00e7\u00e3o em um n\u00edvel mais alto que pode vir a gerar preju\u00edzos no dia a dia, como ins\u00f4nia, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, medo com o futuro, preocupa\u00e7\u00e3o constante, pessimismo e procrastina\u00e7\u00e3o de afazeres.<\/p>\n
\u00c9 importante lembrar que a ansiedade \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o que faz parte da vida, em algum momento todos iremos sentir. No caso dos estudantes, saber lidar com ela antes e durante a prova pode ser o diferencial para a aprova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u00c9 preciso estar atento aos nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos como forma de cuidar da nossa sa\u00fade emocional. Conforme aprendemos a lidar com as nossas emo\u00e7\u00f5es, dentre elas a ansiedade, podemos vir a sentir menos preocupa\u00e7\u00e3o, tens\u00e3o e cansa\u00e7o, sendo poss\u00edvel aproveitar mais os momentos presentes e n\u00e3o ficar t\u00e3o preso ao futuro.<\/p>\n
Em 2021 foi realizada uma pesquisa pelo Comit\u00ea de Coordena\u00e7\u00e3o das A\u00e7\u00f5es de Recupera\u00e7\u00e3o (Ccar) da Universidade de Bras\u00edlia (UnB), apontando que 78,7% dos estudantes de gradua\u00e7\u00e3o da institui\u00e7\u00e3o enfrentaram algum problema emocional nesse ano. Falta de energia e motiva\u00e7\u00e3o, esgotamento f\u00edsico e mental, foram algumas das queixas entre alunos e professores.<\/p>\n
Ent\u00e3o, aqui v\u00e3o algumas dicas b\u00e1sicas:<\/p>\n
1)<\/strong> N\u00e3o tente controlar seus pensamentos. Entenda que a ansiedade \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o que voc\u00ea vai sentir, em fun\u00e7\u00e3o do nervosismo, mas que voc\u00ea pode colocar mais aten\u00e7\u00e3o em coisas que te tragam mais tranquilidade. Pensar que voc\u00ea est\u00e1 preparado(a) e que est\u00e1 fazendo o seu melhor, ir\u00e3o te deixar bem mais seguro (a). E isso te trar\u00e1 mais tranquilidade.<\/p>\n 2)<\/strong> Caso perceba que o nervosismo est\u00e1 te incomodando muito e te trazendo a sensa\u00e7\u00e3o do \u201cbranco\u201d, tente fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, como se imaginasse um elevador que sobe e desce: puxa o ar quando sobe e solta o ar quando desce. Isso lhe far\u00e1 colocar mais aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o, te ajudando a melhorar sua concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 3)<\/strong> Em torno de dois dias antes da prova, tente fazer tudo aquilo que te d\u00e1 mais tranquilidade. Evite grandes per\u00edodos de estudo, fa\u00e7a revis\u00f5es pontuais leves. Procure relaxar, fa\u00e7a exerc\u00edcios, caminhadas, procure seus amigos, assista a filmes, s\u00e9ries etc.<\/p>\n 4)<\/strong> Caso seja poss\u00edvel, visite o local da prova um ou dois dias antes. O fato de conhecer o local, tamb\u00e9m pode contribuir para te deixar mais tranquilo (a).<\/p>\n 5)<\/strong> Nunca \u00e9 demais ressaltar a import\u00e2ncia das atividades f\u00edsicas, sobretudo nas v\u00e9speras, pois o fato de gastar mais energia, e o consequente cansa\u00e7o do corpo, provoca o aumento da produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do prazer e da felicidade, compensando o horm\u00f4nio do estresse que vai ser produzido por conta do nervosismo.<\/p>\n 6}<\/strong> Nas v\u00e9speras \u00e9 importante n\u00e3o tentar fazer nada de muito novo. Tente manter basicamente a rotina, tente n\u00e3o experimentar coisas muito diferentes, porque a previsibilidade pode ter ajudar a evitar algo inusitado, que eventualmente pode trazer inseguran\u00e7a e gerar mais nervosismo.<\/p>\n 7)<\/strong> Para finalizar, a conscientiza\u00e7\u00e3o e os cuidados da sa\u00fade mental com o acompanhamento terap\u00eautico antes das provas pode ser determinante para o sucesso do aluno, bem como, esse procedimento nos demais momentos, ajudar\u00e1 nas tomadas de decis\u00e3o, propiciar\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de mais seguran\u00e7a, tranquilidade, contribuir\u00e1 para a melhoria da autoestima, e naturalmente aumento do bem-estar.<\/p>\n *Luiza Monteiro, \u00e9 graduada em Psicologia pelo UniCEUB, com p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em abordagem Sist\u00eamica Familiar pela PUC-GO e especializa\u00e7\u00e3o em Coaching Pessoal e Profissional pelo IBC.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Est\u00e1 chegando a \u00e9poca dos vestibulares, e j\u00e1 nos dias 5 e 12 de novembro, acontece o exame do Enem. Diante disso, alunos do ensino m\u00e9dio e rec\u00e9m formados que desejam a aprova\u00e7\u00e3o no ensino superior se deparam com a proximidade das provas, situa\u00e7\u00e3o que pode gerar mais nervosismo e ansiedade. Atualmente no Brasil, cerca […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":300150,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[161],"tags":[],"class_list":["post-315693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-quadradinho-em-foco"],"acf":[],"yoast_head":"\n