Com a chegada do ver\u00e3o, as altas temperaturas e a intensa exposi\u00e7\u00e3o ao sol exigem aten\u00e7\u00e3o redobrada para manter a sa\u00fade no dia. Mesmo para quem n\u00e3o viaja para regi\u00f5es com praia ou opta por utilizar \u00e1reas com piscina, o calor pode causar sintomas como cansa\u00e7o e dores de cabe\u00e7a. Saiba como prevenir danos \u00e0 sa\u00fade e aproveitar as f\u00e9rias com disposi\u00e7\u00e3o, seguindo as orienta\u00e7\u00f5es da Secretaria de Sa\u00fade.<\/p>\n
Hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> O especialista tamb\u00e9m destaca a necessidade de aten\u00e7\u00e3o ao consumo excessivo de \u00e1lcool, j\u00e1 que bebidas l\u00edquidas causam desidrata\u00e7\u00e3o: \u201cPor ser uma subst\u00e2ncia diur\u00e9tica que aumenta o fluxo urin\u00e1rio, \u00e9 importante que uma pessoa que consome \u00e1lcool tamb\u00e9m opte por beber \u00e1gua constantemente\u201d. Para ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o, Carolina Gama sugere op\u00e7\u00f5es como \u00e1gua de coco, ch\u00e1s e bebidas com pouca quantidade de a\u00e7\u00facar, evitando refrigerantes e sucos industrializados.<\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> \u201c\u00c9 muito comum no ver\u00e3o, por causa das f\u00e9rias, que as pessoas consumam petiscos. N\u00e3o \u00e9 bom pular as refei\u00e7\u00f5es principais, e \u00e9 importante tamb\u00e9m base\u00e1-las em alimentos como gr\u00e3os, carnes, ovos, leites e vegetais. O ver\u00e3o tamb\u00e9m oferece uma vasta variedade de frutas da esta\u00e7\u00e3o que podem ser priorizadas. Uma boa nutri\u00e7\u00e3o vem de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, e um sistema imunol\u00f3gico mais fortalecido pode dar uma resposta melhor ao v\u00edrus de forma geral\u201d, afirma o especialista da SES-DF.<\/p>\n Carolina destaca tamb\u00e9m que os picol\u00e9s de frutas, que podem ser feitos em casa com polpas naturais, s\u00e3o melhores que os de creme ou chocolate, sendo indicados at\u00e9 para crian\u00e7as. Para um especialista, quanto mais colorido para a alimenta\u00e7\u00e3o, maior ser\u00e1 a variedade de nutrientes consumidos.<\/p>\n Quem quiser saber mais sobre o tema pode acessar o Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, que apresenta diretrizes nacionais sobre alimenta\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o, levando em conta mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares e nas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o e o progresso no conhecimento cient\u00edfico.<\/p>\n Baixa exposi\u00e7\u00e3o<\/strong> Estudos mostram que o filtro solar, sozinho, n\u00e3o consegue bloquear totalmente o contato do corpo com os raios solares. Por esse motivo, \u00e9 recomendado o uso de roupas com fatores certificados UV. Esse material protege at\u00e9 98% dos raios que atingem a pele, sendo indicado principalmente para crian\u00e7as e idosos. Al\u00e9m disso, chap\u00e9us e bon\u00e9s devem ser inclu\u00eddos como parte da prote\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Outras recomenda\u00e7\u00f5es da Secretaria de Sa\u00fade incluem evitar a exposi\u00e7\u00e3o ao sol entre 10h e 16h, reaplicar o filtro solar a cada duas horas ou ap\u00f3s contato com \u00e1gua ou suor, manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, usar hidratante facial e corporal \u00e0 noite ap\u00f3s um dia de praia ou piscina, procure sombras e evite exposi\u00e7\u00f5es diretas ao sol.<\/p>\n Sono regular<\/strong> Aux\u00edlio m\u00e9dico<\/strong> Em casos de suspeita, procure sua UBS de refer\u00eancia. Em situa\u00e7\u00f5es de emerg\u00eancia, tr\u00eas hospitais oferecem pronto-socorro oftalmol\u00f3gico: o Regional da Asa Norte (Hran), o Regional de Taguatinga (HRT) e o de Base do Distrito Federal (HBDF).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Com a chegada do ver\u00e3o, as altas temperaturas e a intensa exposi\u00e7\u00e3o ao sol exigem aten\u00e7\u00e3o redobrada para manter a sa\u00fade no dia. Mesmo para quem n\u00e3o viaja para regi\u00f5es com praia ou opta por utilizar \u00e1reas com piscina, o calor pode causar sintomas como cansa\u00e7o e dores de cabe\u00e7a. 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\nEntre os principais cuidados, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial. De acordo com a gerente de servi\u00e7os de nutri\u00e7\u00e3o da Secretaria de Sa\u00fade, Carolina Gama, um adulto saud\u00e1vel deve consumir cerca de 35 ml a 40 ml de \u00e1gua por quilo de peso corporal diariamente.<\/p>\n
\nOptar por uma alimenta\u00e7\u00e3o leve e rica em frutas, verduras e legumes ajuda n\u00e3o apenas a minimizar os sintomas causados \u200b\u200bpelo calor, mas tamb\u00e9m a manter o sistema imunol\u00f3gico preparado para enfrentar adversidades que podem surgir nesse per\u00edodo, como viroses e outras doen\u00e7as associadas a locais com aglomera\u00e7\u00e3o de pessoas. \u00c9 importante evitar alimentos gordurosos e processados.<\/p>\n
\nA pele tamb\u00e9m requer prote\u00e7\u00e3o especial. A desidrata\u00e7\u00e3o devido \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o excessiva ao sol pode causar queimaduras e insola\u00e7\u00e3o, ocasionando sintomas como n\u00e1useas, v\u00f4mitos, diarreias e at\u00e9 arritmias. Caso apresente qualquer um desses sinais, a pessoa dever\u00e1 procurar uma unidade b\u00e1sica de sa\u00fade (UBS) mais pr\u00f3xima.<\/p>\n
\nDormir bem tamb\u00e9m \u00e9 essencial para manter as fun\u00e7\u00f5es de defesa dos organismos ativos. Afinal, as f\u00e9rias tamb\u00e9m s\u00e3o um momento para descansar o corpo. Carolina refor\u00e7a a import\u00e2ncia de manter uma rotina consistente para preservar a sa\u00fade: \u201cPor mais que as pessoas saiam dessa rotina nas f\u00e9rias, pr\u00e1ticas como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, um bom sono e a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios s\u00e3o importantes. Haver\u00e1 sugest\u00f5es, claro, como consumir as comidas preferidas em maior quantidade, mas isso n\u00e3o deve ocorrer na maior parte do tempo\u201d.<\/p>\n
\nO ver\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 marcado pelo aumento dos casos de conjuntivite. Isso ocorre devido ao calor e \u00e0 umidade, que favorecem a bact\u00e9ria e o v\u00edrus. Outro agravante \u00e9 a aglomera\u00e7\u00e3o de pessoas em piscinas, praias e festas. A conjuntivite dura, em m\u00e9dia, de cinco a 15 dias, e o paciente n\u00e3o deve se automedicar. \u00c9 necess\u00e1rio procurar ajuda m\u00e9dica, pois o tratamento varia de acordo com o tipo de doen\u00e7a.<\/p>\n