Muita gente imagina que dieta equilibrada e a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas s\u00e3o fatores que predisp\u00f5em o foli\u00e3o para o carnaval que se aproxima. Andrea Dario Frias, doutora em nutri\u00e7\u00e3o, adverte que nem sempre \u00e9 assim. \u201cAs pessoas est\u00e3o saindo do per\u00edodo de f\u00e9rias e de final de ano, em que deram uma ‘paradinha’ na academia e uma descuidada na alimenta\u00e7\u00e3o. E, a\u00ed, vem o carnaval na sequ\u00eancia\u201d.<\/p>\n
Faltando uma semana para as festas de Momo, ainda d\u00e1 para ficar com o corpo em dia para curtir a folia, \u201cchegar com mais disposi\u00e7\u00e3o, energia e, at\u00e9, com uns quilinhos a menos, se voc\u00ea se cuidar\u201d,\u00a0 indicou Andrea. A primeira dica \u00e9 fracionar a alimenta\u00e7\u00e3o, isto \u00e9, consumir alimentos de tr\u00eas em tr\u00eas horas ou, no m\u00e1ximo, a cada quatro horas. \u201cIsso vai garantir uma saciedade para a refei\u00e7\u00e3o seguinte e voc\u00ea vai comer menos quantidade de alimento\u201d. Isso tamb\u00e9m vai fazer com que o metabolismo da pessoa trabalhe de forma adequada.<\/p>\n
Andrea refor\u00e7ou que a alimenta\u00e7\u00e3o no per\u00edodo pr\u00e9-carnaval deve ser equilibrada, porque o objetivo \u00e9 \u201cdar uma desintoxicada\u201d de tudo que foi ingerido de errado no final do ano e nas f\u00e9rias, e \u201cter mais pique\u201d. A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser baseada em carnes magras, preferencialmente frango sem pele e peixe, e alimentos cozidos a vapor e grelhados, evitando o consumo de frituras ou o uso de muita gordura no preparo. Frutas e legumes podem ser comidos em abund\u00e2ncia, na forma de saladas e sucos, al\u00e9m de cereais integrais. Se a pessoa n\u00e3o \u00e9 intolerante \u00e0 lactose, pode utilizar latic\u00ednios com modera\u00e7\u00e3o, em especial os desnatados.<\/p><\/blockquote>\n
A doutora alertou, por\u00e9m, que n\u00e3o existe milagre. Ningu\u00e9m vai chegar com pique ao carnaval se n\u00e3o tiver condicionamento f\u00edsico. Por isso, disse ser importante intensificar a atividade f\u00edsica. \u201cA gente pede que se voc\u00ea j\u00e1 \u00e9 adepto da atividade f\u00edsica, intensifique um pouco mais para se preparar melhor, e, se n\u00e3o \u00e9 adepto, passe a fazer com frequ\u00eancia, no m\u00ednimo\u00a0 tr\u00eas a quatro vezes por semana, caminhada ao ar livre, esteira, bicicleta, nata\u00e7\u00e3o [por exemplo], para que possa, nesse per\u00edodo, promover um equil\u00edbrio do metabolismo, melhorar a queima de calorias, caso precise enxugar medidas, e chegar ao carnaval mais em forma\u201d.<\/p>\n
Para aqueles que n\u00e3o t\u00eam tempo de fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, Andrea lembrou que existem no mercado alimentos que podem atuar como apoio \u00e0 refei\u00e7\u00e3o, principalmente \u00e0 noite, como os shakes<\/em>. Mas \u00e9 preciso ter cuidado e n\u00e3o usar esse tipo de alimento por tempo prolongado. \u201cSempre um\u00a0 shake <\/em>bem balanceado, nutritivo e que seja aprovado por empresas de confian\u00e7a, que a gente sabe que fazem dentro das regras que o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade estabelece\u201d.<\/p>\n
A pessoa deve tomar muito l\u00edquido para hidratar o corpo. Sucos desintoxicantes, feitos com frutas, vegetais e gengibre, ch\u00e1 verde, \u00e1gua de coco s\u00e3o op\u00e7\u00f5es para limpar o organismo\u00a0 de impurezas e t\u00eam efeito termog\u00eanico, ou seja, aceleram a queima de calorias, receitou. \u201cNesse per\u00edodo, a gente acredita que dessa forma, a pessoa vai se preparar e chegar at\u00e9 o momento de curtir bem o carnaval\u201d.<\/p><\/blockquote>\n
Quando o carnaval come\u00e7ar de fato, a recomenda\u00e7\u00e3o da doutora em nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 mudar o card\u00e1pio, aumentando a hidrata\u00e7\u00e3o para\u00a0 repor os l\u00edquidos perdidos. O uso de \u00e1gua, sucos naturais e \u00e1gua-de-coco deve ser intensificado. \u00c9 preciso cuidado tamb\u00e9m em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s bebidas alco\u00f3licas, que n\u00e3o devem ser ingeridas de est\u00f4mago vazio. \u201cO \u00e1lcool desidrata o corpo. Voc\u00ea pode tomar, mas sempre alternando com muita \u00e1gua\u201d. Ela destacou que o \u00e1lcool em demasia pode sobrecarregar o f\u00edgado com excesso de toxinas.<\/p>\n
As pessoas n\u00e3o devem abusar de alimentos muito gordurosos durante o carnaval e tomar cuidado com refei\u00e7\u00f5es preparadas na rua, para evitar intoxica\u00e7\u00f5es. Para ter mais energia, os foli\u00f5es devem preferir os carboidratos, como massas com molho vermelho, lanches leves com p\u00e3es integrais, batata e tapioca. \u201cConsumir hortali\u00e7as e frutas, sob a forma de sucos, e n\u00e3o ficar em jejum. Fazer uma boa refei\u00e7\u00e3o \u00e0 hora em que acordar no dia seguinte e, depois, a cada tr\u00eas ou quatro horas, comer alguma coisa para se manter nutrido\u201d.<\/p>\n
Alana Gandra, ABr<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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