Com a aproxima\u00e7\u00e3o do fim do ano, \u00e9 comum que muitas pessoas fa\u00e7am um balan\u00e7o das metas tra\u00e7adas em janeiro e percebam que parte delas n\u00e3o saiu do papel: o curso que ficou para depois, o emagrecimento adiado, a viagem que n\u00e3o aconteceu, a poupan\u00e7a que n\u00e3o cresceu. Essa constata\u00e7\u00e3o, apesar de frequente, pode despertar sentimentos de frustra\u00e7\u00e3o, culpa e ansiedade, e at\u00e9 contribuir para quadros de depress\u00e3o quando n\u00e3o h\u00e1 acompanhamento adequado.<\/p>\n
De acordo com a psic\u00f3loga cl\u00ednica do Instituto de Gest\u00e3o Estrat\u00e9gica de Sa\u00fade do Distrito Federal (IgesDF), Vanessa Vilela, o desafio n\u00e3o est\u00e1 em deixar metas para tr\u00e1s, mas na forma como cada pessoa interpreta esses resultados.<\/p>\n
\u201cO fim de ano costuma trazer uma cobran\u00e7a excessiva, como se a vida precisasse acompanhar o calend\u00e1rio. Quando a pessoa percebe que n\u00e3o deu conta de tudo, tende a se culpar, esquecendo que cada conquista tem seu pr\u00f3prio tempo e que imprevistos fazem parte do processo\u201d, explica.<\/p>\n
A profissional destaca que o per\u00edodo de dezembro naturalmente desperta reflex\u00f5es. \u201cA gente olha para as metas de janeiro e percebe que algumas n\u00e3o se concretizaram. Isso \u00e9 normal, especialmente em um ano cheio de demandas e desafios. O mais importante \u00e9 entender que frustra\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa fracasso\u201d, refor\u00e7a.<\/p>\n
Segundo Vanessa, a frustra\u00e7\u00e3o surge do desencontro entre expectativa e realidade, e isso n\u00e3o define o valor pessoal de ningu\u00e9m. \u201cMuitas vezes criamos metas r\u00edgidas, comparamos nossa trajet\u00f3ria com a dos outros e esquecemos que objetivos precisam ser flex\u00edveis, assim como a pr\u00f3pria vida\u201d, diz.<\/p>\n
A psic\u00f3loga orienta que o primeiro passo \u00e9 n\u00e3o se definir pelas metas que n\u00e3o foram cumpridas. Dividir os objetivos em partes menores pode ajudar no processo. \u201cMuitas vezes, as metas parecem \u2018fracassadas\u2019 apenas porque eram grandes demais ou pouco espec\u00edficas. Ao fragment\u00e1-las, o processo fica mais leve. Tamb\u00e9m \u00e9 importante distinguir o que realmente dependia ou n\u00e3o de n\u00f3s. \u00c0s vezes, o avan\u00e7o n\u00e3o aconteceu por fatores externos, e isso n\u00e3o diminui nossa compet\u00eancia\u201d, explica.<\/p>\n
Hist\u00f3ria de quem aprendeu a recome\u00e7ar<\/strong><\/p>\n A gerente Rejane Pinheiro, 49 anos, vivenciou essa experi\u00eancia no fim do ano passado. Ap\u00f3s n\u00e3o concluir um curso e perder o foco no plano de emagrecimento e autocuidado, passou a se sentir desmotivada e ansiosa.<\/p>\n \u201cEu me comparava com outras pessoas e achava que n\u00e3o tinha feito nada de \u00fatil no ano. Foi quando busquei ajuda e percebi que estava sendo muito dura comigo mesma\u201d, relata.<\/p>\n Com acompanhamento psicol\u00f3gico, ela aprendeu a celebrar pequenas conquistas e a tra\u00e7ar metas mais alcan\u00e7\u00e1veis. \u201cHoje eu entendo que o importante \u00e9 manter o movimento, n\u00e3o a perfei\u00e7\u00e3o\u201d, completa.<\/p>\n Dicas para reduzir a ansiedade no fim do ano<\/strong><\/p>\n Para lidar com a ansiedade comum nesse per\u00edodo e reduzir o impacto da autocr\u00edtica, a psic\u00f3loga do IgesDF refor\u00e7a a import\u00e2ncia de ajustar expectativas e reconhecer limites pessoais. \u201cNem tudo precisa ser resolvido agora. Perguntar-se o que \u00e9 prioridade no momento e o que pode esperar ajuda a diminuir a press\u00e3o\u201d, destaca Vanessa. Ao reorganizar demandas e evitar sobrecarga, \u00e9 poss\u00edvel atravessar esse per\u00edodo com mais leveza e equil\u00edbrio.<\/p>\n Outro ponto essencial \u00e9 aprender a estabelecer limites e n\u00e3o acumular compromissos al\u00e9m do que \u00e9 poss\u00edvel cumprir. Dizer n\u00e3o de forma gentil, assertiva e consciente tamb\u00e9m \u00e9 um cuidado emocional. Para complementar esse movimento de autorregula\u00e7\u00e3o, pequenas pausas ao longo do dia fazem diferen\u00e7a: alguns minutos de respira\u00e7\u00e3o profunda, uma breve caminhada ou um momento de sil\u00eancio contribuem para regular o sistema nervoso e reduzir a ansiedade.<\/p>\n Por fim, conectar-se com atividades que trazem bem-estar ajuda a criar uma base emocional mais est\u00e1vel. Hobbies, rituais familiares, contato com a natureza e pr\u00e1ticas espirituais funcionam como \u00e2ncoras que fortalecem o equil\u00edbrio interno, especialmente em per\u00edodos de maior press\u00e3o. Essas a\u00e7\u00f5es, somadas, favorecem uma rotina mais saud\u00e1vel e acolhedora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Com a aproxima\u00e7\u00e3o do fim do ano, \u00e9 comum que muitas pessoas fa\u00e7am um balan\u00e7o das metas tra\u00e7adas em janeiro e percebam que parte delas n\u00e3o saiu do papel: o curso que ficou para depois, o emagrecimento adiado, a viagem que n\u00e3o aconteceu, a poupan\u00e7a que n\u00e3o cresceu. Essa constata\u00e7\u00e3o, apesar de frequente, pode despertar […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":375785,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[161],"tags":[],"class_list":["post-375784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-quadradinho-em-foco"],"acf":[],"yoast_head":"\n