As frutas s\u00e3o naturalmente ricas em fibras, um nutriente que traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade intestinal, sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, digest\u00e3o e perda de peso.<\/p>\n
O carboidrato de origem vegetal n\u00e3o pode ser digerido, e \u00e9 exatamente isso que lhe confere superpoderes ao se mover pelo corpo.<\/p>\n
Voc\u00ea pode pensar na fibra como uma \u00fanica subst\u00e2ncia, mas na verdade existem dois tipos: fibra sol\u00favel e fibra insol\u00favel.<\/p>\n
Ambos ajudam a dar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, mas cada um tem benef\u00edcios espec\u00edficos, afirma Lisa Young, Ph.D., nutricionista e professora adjunta de nutri\u00e7\u00e3o da Universidade de Nova York.<\/p>\n
\u201cConsumir qualquer tipo de fibra \u00e9 sempre bom, porque ela \u00e9 encontrada principalmente em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, feij\u00f5es \u2014 alimentos saud\u00e1veis\u201d, disse Young, autora de \u201c Finally Full, Finally Slim\u201d.<\/p>\n
\u201cEnt\u00e3o, quando voc\u00ea come mais fibras, acaba comendo menos de alguma outra coisa\u201d, que \u00e9 menos saud\u00e1vel, acrescenta ela.<\/p>\n
A fibra insol\u00favel n\u00e3o se dissolve em \u00e1gua, o que ajuda a movimentar os alimentos pelo sistema digestivo e alivia a pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n
Benef\u00edcios da fibra sol\u00favel<\/strong> \u201cA fibra sol\u00favel desempenha um papel muito importante na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, pois reduz o colesterol LDL\u201d, acrescenta ela.<\/p>\n Essa subst\u00e2ncia gelatinosa tamb\u00e9m retarda a digest\u00e3o, ajudando a manter n\u00edveis saud\u00e1veis \u200b\u200bde a\u00e7\u00facar no sangue. Isso significa que as fibras podem ajudar a prevenir o diabetes ou auxiliar no controle da doen\u00e7a, de acordo com os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC ).<\/p>\n “Voc\u00ea quer uma digest\u00e3o lenta porque deseja que o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue permane\u00e7a est\u00e1vel”, diz Young, acrescentando que isso pode ajudar na perda de peso. “Isso previne a fome e forma um gel, o que ajuda um pouco mais na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.”<\/p>\n Ela observa que as frutas inteiras geralmente cont\u00eam os dois tipos de fibra. Ela recomenda beber bastante \u00e1gua para que cada uma delas funcione de forma eficaz.<\/p>\n Adultos devem consumir um total di\u00e1rio de 25 a 38 gramas de fibra. Para reduzir o colesterol, a Associa\u00e7\u00e3o Nacional de Lip\u00eddios recomenda o consumo de 5 a 10 gramas de fibra sol\u00favel por dia.<\/p>\n Aqui est\u00e3o tr\u00eas frutas com alto teor de fibra sol\u00favel:<\/p>\n Damasco<\/strong> Laranja<\/strong> Manga<\/strong> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As frutas s\u00e3o naturalmente ricas em fibras, um nutriente que traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade intestinal, sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, digest\u00e3o e perda de peso. O carboidrato de origem vegetal n\u00e3o pode ser digerido, e \u00e9 exatamente isso que lhe confere superpoderes ao se mover pelo corpo. Voc\u00ea pode pensar na fibra como […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":239415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[155],"tags":[],"class_list":["post-381484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leitura-vip"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nA fibra sol\u00favel, por outro lado, dissolve-se em \u00e1gua e forma uma subst\u00e2ncia gelatinosa no intestino. Essa subst\u00e2ncia se liga ao colesterol e seus precursores, o que ajuda a impedir sua absor\u00e7\u00e3o pelo trato digestivo, observa Young. O colesterol retido \u00e9 excretado nas fezes, reduzindo naturalmente seus n\u00edveis no organismo.<\/p>\n
\n4 damascos, 1,8 gramas de fibra sol\u00favel. Os damascos s\u00e3o baixos em calorias, mas ricos em antioxidantes, incluindo vitamina C, vitamina E e betacaroteno. Elas tamb\u00e9m cont\u00eam lute\u00edna e zeaxantina, compostos que contribuem para a sa\u00fade ocular. O damasco est\u00e1 na lista das frutas com maior teor de prote\u00edna e ferro.<\/p>\n
\n1 laranja cont\u00e9m 1,8 gramas de fibra sol\u00favel. Essa estrela da vitamina C torna o inverno um pouco mais colorido, al\u00e9m de proporcionar do\u00e7ura e hidrata\u00e7\u00e3o. \u201cAs laranjas tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa fonte de pot\u00e1ssio, um mineral que ajuda a regular a press\u00e3o arterial e o equil\u00edbrio de fluidos no corpo\u201d, afirma a nutricionista Natalie Rizzo. As laranjas est\u00e3o na lista das frutas com maior teor de c\u00e1lcio.<\/p>\n
\n\u00bd manga, 1,8 gramas de fibra sol\u00favel. \u201cUma das coisas que eu realmente gosto na manga \u00e9 que ela \u00e9 rica em fibras sol\u00faveis. Muitas frutas cont\u00eam fibras, mas a manga, especificamente, tem fibras sol\u00faveis\u201d, disse Sarah Rivenburgh, nutricionista da OhioHealth. Uma x\u00edcara de suco de manga tamb\u00e9m fornece 67% do valor di\u00e1rio recomendado de vitamina C.<\/p>\n