{"id":40843,"date":"2015-03-22T21:29:21","date_gmt":"2015-03-23T00:29:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=40843"},"modified":"2015-03-22T21:29:21","modified_gmt":"2015-03-23T00:29:21","slug":"ronco-tv-calor-o-que-atrapalha-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/ronco-tv-calor-o-que-atrapalha-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"Ronco, TV, calor… o que atrapalha uma boa noite de sono?"},"content":{"rendered":"

Uma boa noite de sono \u00e9 o sonho de muitas pessoas que vivem cansadas. O problema est\u00e1 quando o parceiro com quem divide a cama atrapalha o merecido momento de dormir com ronco, hor\u00e1rios diferentes, barulho, claridade. Cerca de 25% dos casais americanos optam por quartos separados para fugir desses problemas, de acordo com a Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono. Isso pode ser uma solu\u00e7\u00e3o eficaz para alguns, mas tamb\u00e9m pode se tornar uma barreira para a intimidade, segundo o psic\u00f3logo cl\u00ednico e especialista em sono Michael Breus, autor do livro The Sleep Doctor’s Diet Plan <\/em> (em tradu\u00e7\u00e3o livre, O Plano de Dieta do M\u00e9dico do Sono).<\/p>\n

O site Health listou dicas para resolver 10 problemas comuns. Confira:<\/p>\n

Cerca de 37 milh\u00f5es de adultos roncam regularmente, de acordo com a National Sleep Foundation, dos Estados Unidos. Os homens s\u00e3o mais propensos ao problema, que tende a piorar com o passar dos anos. \u201cO som vem de vibra\u00e7\u00f5es feitas ao respirar atrav\u00e9s de vias a\u00e9reas estreitadas durante o sono\u201d, disse o especialista em sono Breus. Consumir \u00e1lcool perto da hora de dormir e deitar com a barriga para cima podem ser gatilhos para o inc\u00f4modo. Se a mudan\u00e7a desses h\u00e1bitos n\u00e3o levar \u00e0 solu\u00e7\u00e3o, \u00e9 fundamental procurar um m\u00e9dico. Ronco pode ser um sinal de apneia do sono, uma condi\u00e7\u00e3o s\u00e9ria, mas trat\u00e1vel, que faz com que a respira\u00e7\u00e3o pare v\u00e1rias vezes \u00e0 noite. Nesse meio tempo, Breus sugere que o parceiro abafe o som cercando os ouvidos com uma parede de travesseiros.<\/p>\n

Voc\u00ea gosta do quarto quente e o parceiro prefere mais fresco? A dica \u00e9 escolher uma temperatura entre a prefer\u00eancia dos dois. Assim, um pode colocar mais cobertores e o outro dormir sem nada ou s\u00f3 de len\u00e7ol. Escolher uma cama maior tamb\u00e9m pode ajudar. \u201cA cama maior significa mais espa\u00e7o, por isso a pessoa que quer mais frio n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o afetada pelo calor do outro corpo\u201d, recomendou a psic\u00f3loga cl\u00ednica e especialista em sono Janet Kennedy, autora do livro The Essential Guide to Sleep for Your Baby and You <\/em> (em tradu\u00e7\u00e3o livre, O Guia Essencial para Dormir para Seu Beb\u00ea e Voc\u00ea).<\/p>\n

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Quando o casal n\u00e3o concorda sobre como lidar com uma crian\u00e7a que teve um pesadelo, o conflito pode resultar em exaust\u00e3o. \u201c\u00c0s vezes, apenas um dos pais acaba cuidando das necessidades da crian\u00e7a, o que pode construir ressentimento\u201d, disse Janet. \u201cOu um parceiro lida bem com a crian\u00e7a dormindo junto com o casal pelo resto da noite, enquanto o outro quer que o quarto esteja fora dos limites.\u201d A psic\u00f3loga Janet sugere que os pais conversem sobre o assunto fora da cama, quando estiverem descansados. \u00c9 preciso chegar a uma conclus\u00e3o para estabelecer limites \u00e0 crian\u00e7a e partilhar a responsabilidade de uma interrup\u00e7\u00e3o no meio da noite.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Algumas pessoas gostam de colch\u00e3o macio, enquanto outras preferem um mais r\u00edgido. O problema \u00e9 quando se junta os opostos em uma mesma cama. Colch\u00f5es de espuma de mem\u00f3ria s\u00e3o uma boa aposta, porque se moldam ao peso e tamanho sem afetar o parceiro deitado ao lado. Tamb\u00e9m pode-se comprar uma cama grande, em que haja dois colch\u00f5es separados. Pense nisso como um investimento em sua sa\u00fade e relacionamento.<\/p>\n

Todos t\u00eam um rel\u00f3gio interno que geralmente determina o hor\u00e1rio de acordar e dormir. \u00c9 quase imposs\u00edvel mudar o seu padr\u00e3o pessoal, disse Breus. Se os hor\u00e1rios n\u00e3o coincidem, \u00e9 importante evitar barulhos ao se deitar depois ou acordar antes do outro. Se precisa levantar mais cedo por causa do trabalho, n\u00e3o deixe o despertador tocando por muito tempo para n\u00e3o atrapalhar o outro. Para quem gosta de ficar at\u00e9 tarde assistindo \u00e0 TV ou ouvindo m\u00fasica, a dica \u00e9 usar fones de ouvido.<\/p>\n

Um parceiro pode gostar de dormir agarrado ou de conchinha, enquanto o outro precisa de espa\u00e7o. Entre as op\u00e7\u00f5es mencionadas por Janet est\u00e1 ficar abra\u00e7ado at\u00e9 que o que gosta de proximidade durma e, ent\u00e3o, o outro pode se afastar. Outra dica \u00e9 separar 10 a 15 minutos para ficarem juntos e conversando e, depois, cada um vira para o seu lado.<\/p>\n

E quando um gosta de quarto escuro e o outro prefere claridade para dormir? O adepto do escuro pode e deve apostar em m\u00e1scara para cobrir os olhos, enquanto o que gosta de claridade pode colocar uma luz fraca ao seu lado.<\/p>\n

Quem precisa assistir \u00e0 TV para pegar no sono pode usar fones de ouvido para n\u00e3o atrapalhar o parceiro que prefere sossego. Tamp\u00f5es de espuma tamb\u00e9m podem ajudar quem gosta de sil\u00eancio.<\/p>\n

Voc\u00ea acorda no meio da noite tremendo de frio porque a coberta est\u00e1 toda com o seu parceiro? A solu\u00e7\u00e3o \u00e9 cada um dormir com o seu cobertor e len\u00e7ol. Pronto, briga encerrada!<\/p>\n

\u00c9 comum as pessoas mudarem de posi\u00e7\u00e3o ao longo da noite, mas algumas s\u00e3o muito agitadas e fazem isso constantemente, o que pode atrapalhar quem dorme ao lado. Cobertores separados ajudam, assim como colch\u00e3o que diminui o impacto do movimento e cama maior, j\u00e1 que a dist\u00e2ncia diminui a chance de o outro encostar em voc\u00ea entre uma virada e outra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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