{"id":91547,"date":"2016-02-29T22:55:14","date_gmt":"2016-03-01T01:55:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=91547"},"modified":"2016-03-02T08:27:56","modified_gmt":"2016-03-02T11:27:56","slug":"esta-na-hora-de-acabar-com-medos-bobos-e-encarar-a-vida-com-mais-distracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/esta-na-hora-de-acabar-com-medos-bobos-e-encarar-a-vida-com-mais-distracao\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 na hora de acabar com os medos bobos e encarar a vida com mais tranquilidade"},"content":{"rendered":"

Cyro Masci<\/strong><\/p>\n

A S\u00edndrome do P\u00e2nico (ou Transtorno de P\u00e2nico) atinge cerca de 4 % da popula\u00e7\u00e3o, sendo que as mulheres t\u00eam de 2 a 3 vezes mais chances de desenvolver o problema. O sintoma principal \u00e9 uma enorme sensa\u00e7\u00e3o de medo, pavor, acompanhados de sintomas corporais bastante desagrad\u00e1veis que incluem batedeira no cora\u00e7\u00e3o, tremores, aperto no peito ou falta de ar, sensa\u00e7\u00e3o de irrealidade ou de estar distanciado de si mesmo, tremores, calafrios, sensa\u00e7\u00e3o de formigamento e medo de morrer.<\/p>\n

V\u00e1rias doen\u00e7as org\u00e2nicas podem provocar crises de p\u00e2nico, e \u00e9 imprescind\u00edvel realizar avalia\u00e7\u00e3o com m\u00e9dico que tenha experi\u00eancia com esse problema, para assegurar que realmente n\u00e3o h\u00e1 uma enfermidade dando origem \u00e0s crises de p\u00e2nico. Um m\u00e9dico psiquiatra re\u00fane as duas condi\u00e7\u00f5es para realizar um diagn\u00f3stico preciso, j\u00e1 que, sendo m\u00e9dico, est\u00e1 habilitado a excluir as doen\u00e7as que podem gerar crises de p\u00e2nico, assim como buscar ativamente os sintomas mentais que confirmam o problema e instituir o tratamento adequado, por ser especialista em transtornos emocionais.<\/p>\n

A origem da S\u00edndrome do P\u00e2nico ainda \u00e9 discutida, na verdade depende da jun\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios fatores. Em comum, esses fatores apontam para um desequil\u00edbrio nas regi\u00f5es do c\u00e9rebro respons\u00e1veis pela rea\u00e7\u00e3o de alarme que todos n\u00f3s possu\u00edmos. Em outras palavras, o c\u00e9rebro d\u00e1 uma mensagem falsa de que existe risco de vida eminente, sem que nada de concreto seja o respons\u00e1vel.<\/p>\n

Baseado na compreens\u00e3o dessa rea\u00e7\u00e3o de alarme comprometida, \u00e9 poss\u00edvel adotar algumas medidas que podem ajudar quem sofre do problema. Confira:<\/p>\n

1.<\/strong> N\u00e3o fique muito tempo sem se alimentar. Qualquer pessoa que fique muito tempo sem comer pode passar mal. Mas em quem sofre da S\u00edndrome do P\u00e2nico, a baixa de glicose pode desencadear ataques. O ideal \u00e9 n\u00e3o passar mais que tr\u00eas horas sem se alimentar. O tipo de alimento tamb\u00e9m conta. O ideal s\u00e3o alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, ou seja, que n\u00e3o sobem os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue abruptamente. Trocando em mi\u00fados, evite alimentos como doces, barras de cereais e bebidas isot\u00f4nicas, de atleta. J\u00e1 frutas como ma\u00e7\u00e3 ou pera, entre outros, n\u00e3o fazem os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue subir t\u00e3o r\u00e1pido<\/p>\n

2.<\/strong> Pare para respirar. Respirar de modo pausado, controlado, \u00e9 um excelente meio de “avisar” o c\u00e9rebro que est\u00e1 tudo bem, que n\u00e3o h\u00e1 motivo para alarme. E o m\u00e9todo \u00e9 muito simples. Inspire pelo nariz por uns dois segundos, segure o ar por um segundo, e solte o ar pelo nariz ou pela boca no dobro do tempo que inspirou, neste exemplo por quatro segundos. Para n\u00e3o ter que olhar no rel\u00f3gio, conte os segundos acompanhado da palavra “mil”. Portanto inspire contando “um mil, dois mil”, segure por um segundo (“um mil”) e solte o ar contando “um mil, dois mil, tr\u00eas mil, quatro mil”.<\/p>\n

3.<\/strong> Evite cafe\u00edna. A cafe\u00edna \u00e9 um excitante, e como o pr\u00f3prio nome diz, pode excitar as \u00e1reas do c\u00e9rebro onde o p\u00e2nico acontece, facilitando o aparecimento de crises. Bebidas que cont\u00e9m cafe\u00edna e devem ser evitadas incluem o caf\u00e9, os ch\u00e1s preto, verde ou mate, refrigerantes a base de cola, al\u00e9m dos alimentos e bebidas energ\u00e9ticas.<\/p>\n

4. Aprenda a distrair sua aten\u00e7\u00e3o. Boa parte da crise de p\u00e2nico \u00e9 gerada pela aten\u00e7\u00e3o exagerada aos pr\u00f3prios sintomas. A dica \u00e9 n\u00e3o ficar observando atentamente os sintomas corporais, o que s\u00f3 aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de p\u00e2nico. Aprenda a olhar o ambiente ao seu redor, descrevendo em min\u00facias alguma coisa, como, por exemplo, tudo que est\u00e1 em cima da mesa ou os tipos de carro que est\u00e3o na rua. No momento da crise essa capacidade de retirar a aten\u00e7\u00e3o dos sintomas \u00e9 um recurso muito valioso, capaz de reduzir bastante a crise.<\/p>\n

5.<\/strong> N\u00e3o acredite em tudo que passa pela sua cabe\u00e7a. Um dos principais problemas de que sofre da S\u00edndrome do P\u00e2nico \u00e9 tornar uma cat\u00e1strofe pequenos acontecimentos e sensa\u00e7\u00f5es do corpo. Aprenda a discutir com voc\u00ea mesmo, perguntando quais s\u00e3o as provas de que essa cat\u00e1strofe \u00e9 mesmo real. No caso dos sintomas de p\u00e2nico, observe que voc\u00ea j\u00e1 teve crises antes, e que nenhuma delas revelou ser uma doen\u00e7a grave realmente acontecendo. Em poucas palavras, aprenda a n\u00e3o confiar automaticamente no primeiro pensamento que vem \u00e0 cabe\u00e7a nos momentos de tens\u00e3o e de crise.<\/p>\n

A S\u00edndrome do P\u00e2nico pode ser muito bem controlada, possibilitando \u00e0s pessoas que procuram tratamento especializado mais de 90 % de melhora significativa. \u00c0s vezes os bons resultados aparecem em poucas semanas de tratamento, outras vezes levam mais tempo. O fundamental \u00e9 procurar ajuda especializada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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