Quantos passos diários são precisos para uma vida saudável?

As caminhadas que você precisa para viver uma vida mais longa parecem ser muito mais curtas do que se pensava: apenas 7.000 passos por dia reduzirão o risco de mortalidade, de acordo com um novo estudo publicado na revista médica The Lancet.

A pesquisa sugere que os adultos mais velhos (aqueles acima de 60 anos) que caminham de cerca de 3.000 passos para cerca de 7.000 têm uma chance 50% maior de viver mais. Os adultos mais jovens precisam mostrar um pouco mais de esforço – no entanto, eles ainda podem mostrar uma melhora dando entre 8.000 e 10.000 passos por dia.

“Dar mais passos por dia foi associado a um risco progressivamente menor de mortalidade por todas as causas, até um nível que variou de acordo com a idade”, diz o resumo da pesquisa no The Lancet.

No entanto, de acordo com a cinesiologista Amanda Paluch citada pela Axios, não é uma situação de “tudo ou nada”. Você não precisa aumentar drasticamente a quantidade de passos, e definitivamente não há necessidade de ficar desesperado se não atingir sua meta diária.

“Mesmo aumentando sua contagem diária de passos para 5.000 – para 60 anos ou mais – e 7.000 – para pessoas mais jovens – reduziu os riscos de mortalidade em 40%”, recomendou Paluch.

Quando se trata da recomendação muitas vezes repetida de 10.000 passos por dia, o estudo apontou que não havia evidências para apoiar a afirmação de que esse número exato de passos beneficia a saúde. Apesar de ser amplamente divulgado como uma recomendação geral de saúde, esse número se origina de uma campanha de marketing no Japão, e não de estudos científicos reais.